輕鬆有效率的游泳，可以自學嗎？

推薦了一本很棒的書 魚式游泳 ”Total Immersion”「完全沈浸」 給想要增進游泳能力的人。但是對於游泳初學者來說，輕鬆有效率的游泳，可以自學嗎？

游泳這件事，對於非競技運動選手來說，尤其成人學游泳，泳技固然需要進步，但其實並不是最重要的部分。

既然對於大部分人而言學習游泳不是為了競技，那麼，如何能游得輕鬆，游得久，游得遠，才是成人學游泳所追求的目標。

要達到以上的目標，其關鍵就是「放鬆」和「效率」。「效率」可以藉由教練的示範和指導語，具體地給予學員直接而有效的理解、學習、與進步；但是「放鬆」卻無法用示範操作或是簡單明瞭的指示讓學員達成。

「放鬆」雖然是身體層面的具體表現，但是其實那是由心理層面的狀態所產生的結果。

最極致的完美心理狀態，在心理學裡的專有名詞叫做 Flow（「流暢狀態」，或稱「心流」）。在運動心理學也有一個類似的專有名詞，叫做 The zone 。進入 The zone 的狀態，就是完全沈浸於當下，忘卻周遭環境事物，也忘了自己，結果產生了超高水準的表現。在所有運動項目都有可能產生這樣的狀態，但是很不容易發生。

即便進入心流很難，但是朝這個方向訓練的心理和身體練習方法，對於提升運動表現仍是很有幫助的。在游泳過程中，心的狀態直接影響身體放鬆的程度，也直接影響了是否能游得又快、又久、又遠、又輕鬆。

沈浸於其中，就是提升游泳表現的基本條件。但是「沈浸」這兩個字，雖然字面上很容易理解，卻是游泳最難學習的部分。因為水裡不是一般人感到輕鬆自在的環境，容易讓人緊張；而游泳不是一般人熟悉且習慣的能力，容易手忙腳亂和緊張。如此就很難放鬆自己而且沈浸其中，並進而感到放鬆。

所以，為什麼要上沈浸式游泳？因為自學很難，想要自己體會並不容易。找教練指導才是更好的

魚式游泳 ”Total Immersion”「完全沈浸」閱讀和實做經驗

以前游泳不得要領，游得很吃力。50米標準池單趟就喘得跟狗一樣，完全無法享受游泳的樂趣。

某天得知了一本有關魚式游泳的書 ”Total Immersion” （中譯「完全沈浸」）(＊1)，便把中譯版買了回來。看了前面幾頁，大概只看了整本書1/10不到的篇幅吧，便感覺好像領悟了些什麼，馬上去游泳池試試。在池子裡稍微摸索了一下，按照書中提到的要領去做，當場便突破了 300公尺，而且不太會累，感覺真好。回家再讀了一些，第二天迫不及待地再去游泳池試一試，竟然一口氣突破1000公尺，心中大喜。書都還沒看完1/5，立即見效，實在是太神奇了。

讀這本書的時候雖然沒下水，只是紙上談兵，但是認真閱讀和思考就會發現，那其實是在學習一個心法。按照這個心法下水去實做，立刻突飛猛進。這是我的親身經歷和感受。

這本書有附教學DVD，可以視覺化地了解書中所寫的技巧 (＊2)。這個教學法會教你如何有效率游泳，像魚一樣，不會累，特別適合已經會游泳但是游得很掙扎的人。

原文版：

中譯版：

備註：

1. ”Total Immersion”（中譯「完全沈浸」），作者是魚式游泳的發明者 Terry Laughlin

2. ”Total Immersion” 教學法還有一個特別之處，就是學習方式：捷式和仰式同時學，蛙式和蝶式同時學。如此可以把游泳四式很快地學會。