輕鬆有效率的游泳，可以自學嗎？

推薦了一本很棒的書 魚式游泳 ”Total Immersion”「完全沈浸」 給想要增進游泳能力的人。但是對於游泳初學者來說，輕鬆有效率的游泳，可以自學嗎？

游泳這件事，對於非競技運動選手來說，尤其成人學游泳，泳技固然需要進步，但其實並不是最重要的部分。

既然對於大部分人而言學習游泳不是為了競技，那麼，如何能游得輕鬆，游得久，游得遠，才是成人學游泳所追求的目標。

要達到以上的目標，其關鍵就是「放鬆」和「效率」。「效率」可以藉由教練的示範和指導語，具體地給予學員直接而有效的理解、學習、與進步；但是「放鬆」卻無法用示範操作或是簡單明瞭的指示讓學員達成。

「放鬆」雖然是身體層面的具體表現，但是其實那是由心理層面的狀態所產生的結果。

最極致的完美心理狀態，在心理學裡的專有名詞叫做 Flow（「流暢狀態」，或稱「心流」）。在運動心理學也有一個類似的專有名詞，叫做 The zone 。進入 The zone 的狀態，就是完全沈浸於當下，忘卻周遭環境事物，也忘了自己，結果產生了超高水準的表現。在所有運動項目都有可能產生這樣的狀態，但是很不容易發生。

即便進入心流很難，但是朝這個方向訓練的心理和身體練習方法，對於提升運動表現仍是很有幫助的。在游泳過程中，心的狀態直接影響身體放鬆的程度，也直接影響了是否能游得又快、又久、又遠、又輕鬆。

沈浸於其中，就是提升游泳表現的基本條件。但是「沈浸」這兩個字，雖然字面上很容易理解，卻是游泳最難學習的部分。因為水裡不是一般人感到輕鬆自在的環境，容易讓人緊張；而游泳不是一般人熟悉且習慣的能力，容易手忙腳亂和緊張。如此就很難放鬆自己而且沈浸其中，並進而感到放鬆。

所以，為什麼要上沈浸式游泳？因為自學很難，想要自己體會並不容易。找教練指導才是更好的

魚式游泳 ”Total Immersion”「完全沈浸」閱讀和實做經驗

以前游泳不得要領，游得很吃力。50米標準池單趟就喘得跟狗一樣，完全無法享受游泳的樂趣。

某天得知了一本有關魚式游泳的書 ”Total Immersion” （中譯「完全沈浸」）(＊1)，便把中譯版買了回來。看了前面幾頁，大概只看了整本書1/10不到的篇幅吧，便感覺好像領悟了些什麼，馬上去游泳池試試。在池子裡稍微摸索了一下，按照書中提到的要領去做，當場便突破了 300公尺，而且不太會累，感覺真好。回家再讀了一些，第二天迫不及待地再去游泳池試一試，竟然一口氣突破1000公尺，心中大喜。書都還沒看完1/5，立即見效，實在是太神奇了。

讀這本書的時候雖然沒下水，只是紙上談兵，但是認真閱讀和思考就會發現，那其實是在學習一個心法。按照這個心法下水去實做，立刻突飛猛進。這是我的親身經歷和感受。

這本書有附教學DVD，可以視覺化地了解書中所寫的技巧 (＊2)。這個教學法會教你如何有效率游泳，像魚一樣，不會累，特別適合已經會游泳但是游得很掙扎的人。

原文版：

中譯版：

備註：

1. ”Total Immersion”（中譯「完全沈浸」），作者是魚式游泳的發明者 Terry Laughlin

2. ”Total Immersion” 教學法還有一個特別之處，就是學習方式：捷式和仰式同時學，蛙式和蝶式同時學。如此可以把游泳四式很快地學會。

PChome個人新聞台「水沸騰了就會不斷地冒泡兒」

2023.12.31 23:40，發現多年前在PChome個人新聞台「水沸騰了就會不斷地冒泡兒」的部落格文章還在，特此紀錄留念。

一世天才鼓手 - Karen Carpenter 璀璨卻抑鬱的表演生涯

木匠兄妹 ”The Carpenters” 的妹妹 Karen Carpenter，以甜美的氣質和歌聲著稱。其實她也是一名極為優異的鼓手，能打也能唱。

1975年，某雜誌公開票選年度最佳鼓手，Karen Carpenter 一舉拿下第一名，擊敗當時如日中天的眾家大腕鼓手們，如齊柏林飛船的 John Bonham 和披頭四的 Lingo Starr。

世人較少注意到她身為鼓手的一面，或是更欣賞她的歌藝。木匠兄妹成名之前，Karen Carpenter 每天都花好幾個小時練鼓，而熱愛打鼓的她，總是以一個「會唱歌的鼓手」自居。

其實在木匠兄妹出道初期，Karen Carpenter 是身兼鼓手和主唱的。後來因為眾人太喜愛她的歌聲，團隊說服她放棄鼓手身份，專司主唱並找其他人擔任鼓手。不過她有時也會技癢而表演一下鼓。

隨著演藝生涯的成功，Karen Carpenter 很少能選擇自己想唱的歌，打鼓的機會也更少了。她覺得失去了自己對人生的控制權，開始近乎瘋狂地節食並且患了厭食症。很不幸地，最終因為厭食症引發心臟衰竭而過世，年僅32歲。

也許，當年讓她繼續開心地打鼓，她的人生會截然不同。說不定現在我們還能欣賞到 Karen Carpenter 的美好的歌聲和精湛鼓藝？

木匠兄妹 Karen Carpenter 表演影片

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樂手也得唱

樂手在樂團裡的主要工作雖然是彈奏樂器，但是不代表不用唱。至少要和聲。

有些樂團有專職的主唱，例如五月天的阿信，Guns N' Roses 的 Axl Rose，和 Queen 的 Freddie Mercury。Mercury 視歌曲需要有時也會彈奏鋼琴。

沒有專人當主唱的樂團，則是由樂手兼任。例如 Nirvana 的 Kurt Cobain 是主唱兼吉他手，The Police 的 Sting 為主唱兼貝斯手，茄子蛋的阿斌則是主唱兼鍵盤手。

鼓手兼主唱通常是偶爾客串的，常態性地由鼓手擔任主唱的樂團比較少。但是有許多知名歌手卻是鼓手出身的，能打也能唱，譬如木匠兄妹的 Karen Carpenter 就是極為優秀的鼓手。而 Phil Collins 在 Genesis 時代不但是當家鼓手，單飛後亦充分展現作詞作曲、鋼琴演奏能力和唱功。

鼓手兼主唱最有名最成功的曲子，應該算是 Eagles 的 ”Hotel California” 吧。這首由鼓手 Don Henley 所唱的名曲，也是每個玩樂團的 Cover 必練曲目，只不過多半不是由鼓手來唱。

成人學琴的意義

學了三個月的大提琴，挫折不少，感嘆這玩意真不容易。我天真地幻想，如果能堅持下去，也許多年以後，也許是60歲的時候，可以辦一場小小獨奏會。當然，也很可能堅持不了，然後也沒有獨奏會。

旁人不以為然表示，現在才學太晚了吧，來不及了啦，幹嘛這麼辛苦。我當然也覺得辛苦，更多的感覺卻是遺憾為什麼年輕時沒有想到，而是這麼晚才開始。

話說回來，學大提琴能讓我怎麼樣？其實應該也不能怎麼樣。然而，沒有學的話，到時候我還是會變成60歲阿北。但是只要我開始學了，搞不好到時候我就會變成一個「會拉大提琴的60歲阿北」。差別雖然不大，但就是有點不一樣。

休止符的意義

 

同樣是休息一個小節，一個全休止符讓人得到喘息，但是16個16分休止符卻會令人抓狂…

別做計畫狂。休息就休息，輕鬆、放空就好，不用規劃休息的內容。